[...] problemu duzo jezdzilem na rowerze dopiero w sobote i niedziele byl deficyt kaloryczny bo bylem ciagle poza domem, wypiski z czwartkowego treningu nog nawet nie dawalem bo jak juz mowilem ciezary nie sa takie jak mam w domu u siebie, tylko samoroby albo jakies kola od traktora itp poza tym nie mam tam stojakow tylko musze z lawki zdejmowac [...]
[...] zakresów powtórzeń, które jest konieczne przy mniejszym dostępnym ciężarze wystarczy do poprawy estetyki sylwetki. Nie ma potrzeby ucinania czegokolwiek, bo i tak jesz jak ptaszek ;-) Aha- nie gadaj, że 90 kg to mało, jak masz rekord na ławce 90 kg a na siadach 107. Spokojnie możesz dojść do 90 kg w siadach na 20-30 powtórzeń. %-) Pójdź [...]
Trzeci dzień treningowy - czwartek 01.11.2011 Z założenia nie powinienem ćwiczyć w czwartek, lecz wykonać obecny plan w piątek, ale ponieważ mój partner treningowy musiał wyjechać na weekend przyspieszyliśmy nieco jeden trening. Czułem się dosyć dobrze zregenerowany i trening wszedł dobrze. Jak widać nie jestem na bieżąco we wpiskach, ale [...]
Ehhh jak dzisiaj uslyszalam o Armstrongu to nie moglam w to uwierzyc!! pamietam jak dawno temu siedzialam przed telewizorem i potrafilam ogladac kazdy etap tour de France wlasnie ze wzgledu na niego...a teraz jak dla mnie to pogwalcic wszelkie zasady sportu jest to naprawde przykre:/ Wiem ze mimo dopingu te musial ciezko cwiczyc ale mimo wszystko [...]
[...] diety zmieniła na duży "+". Pal licho dietę. Po prostu napisałem jej co jem i dałem linka do swoich jadłospisów. Nie jestem w końcu fachowcem od tego. No i kazałem ćwiczyć (jak to ładnie brzmi :-D) Dziewczyna robi przysiady z masą własnego ciała, brzuszki, nożyce, chodzi na szybkie spacery i zaczyna robić babskie pompki (generalnie mocno się [...]
[...] leżą, bo uznałem, że wolę wzmocnić się w naturalny sposób. Teraz spróbuję, bo jednak dystans to dystans. Nie chciałbym się jednak od takich ficzurów uzależnić. Zobaczę jak mi się w tym biega (jak znajdę to nawet dzisiaj) i co 3-4 treningi założę. A jak będzie dobrze to zostawię sobie to wunderwaffe na bieg :-) W połączeniu z "magią dnia [...]
[...] ale treningiem można wesprzeć redukcję. Widzę, że 4tyg treningów "siłowych" nic nie dały, a i sił specjalnie nie przybyło, dlatego skłoniłem się ku temu programowi - jakby nie patrzeć - wielostawowe ćwiczenie angażujące sporo dużych mięśni, do tego w formie interwałów. Technicznie dosyć proste, że się tak wyrażę. Nic nie trzeba [...]
Może system light/medium/heavy okazał się strzałem w 10! Może nie trzeba za każdym razem się sponiewierać i wystarczy tylko w heavy day? Masz swój WHAT TE HELL efekt, albo jak to młodzież mówi: WTF !? @orzegów: Myślę, że nikt się nie obrazi. Mogę być królikiem doświadczalnym w tym wypadku. Motywację do prowadzenia programu mam, ale zaraz ktoś [...]
Marcel - wszystko przed Tobą :-) Panowie, biega się sercem zarówno w sensie wydolności krążeniowej jak i wydolności charakteru. Jak wydolność serca jest niewielka to trzeba ćwiczyć charakter i zmuszać się do biegu. Ale jak już wzrośnie i jedno i drugie, to pobudka o 5:00 rano na bieganie przestaje być wyzwaniem. Wyzwaniem jest przesiedzieć cały [...]
[...] Mam naciągnięte palce w lewej nodze i przy ćwiczeniu na bosaka potrafi mnie zaboleć przeszywająco. W czwartek dokończymy od momentu, w którym skończyliśmy dzisiaj. Potem jakieś wyciskania, zabawy itp. Na koniec lekka Tabata: swing z małym odważnikiem (chodziło o prędkość). W porównaniu do 500-tek to małe miki. Jutro też kroi się niezbyt [...]
[...] je pamietaja, tylko ze ja innych nie mam :/ Moze w takim razie lepiej cwiczyc w ogole bez butow? ale jesli koniecznie musze miec odpowiednie trampy to trudno, zainwestuje w jakies :) W takim razie bede probowac dalej z MC. Faktycznie troche mi niewygodnie ale o tym ze gryf jest za nisko nie pomyslalam }:-( jak doloze troche zelastwa to znow [...]
Poza tym żadna maszyna, .......ćwiczyć koordynacji ruchowej tak jak kulki. :-) Bo maszyny nie służa do wyrabiania koorynacji ruchowej ,tylko do poprawienia niedoskonałości i szczegółów umięsnienia po treningu ze sztanga i hantlami,sa ich uzupełnieniem.Lub do wyizolowania mięsnia z tego czy innego powodu. Np.ja w tej chwili mam jakis uraz [...]
[...] zaczynam nowy dzień. Dobrym pomysłem była rezygnacja z drugiego treningu wczoraj. Zrobiłem kilka Cleanów z większym odważnikiem i tak sobie postałem, usiłując utrzymać jak najdłużej napięcie całego ciała. Żaden trening, ale wiadomo: "Twoje presy są tak dobre jak Twoje cleany" Czuję się spięty i nakręcony pozytywnie do biegania. Najpierw [...]
Pierwsze ćwiczenie OK - jak ktoś ma siłę to zrobi :) Drugie - to jakaś porażka! Niby dead hang snatch jakiś biedny... Nie podoba mi się. Nie próbowałem i nie będę próbował - jeszcze jak widzę, jak gość opuszcza kettla.. No i same te kettle! Zbyt dużo zła w tym filmiku.. Tutaj też pokazują coś podobnego jako snatch. [...]
[...] sobie odpuszczę tę brakującą ósemkę, ale to trochę nie w moim stylu. W kwietniu będzie jeszcze gorzej, bo tam będzie do zagospodarowania 10+12 i nie pozostanie mi nic innego jak złapać na mecie 10 km medal i biec kolejne 12. Plany, plany, plany... Na razie za oknem trzaskający mróz, zaspy po same pomidory i trzeba się szykować na walkę z chłodem. [...]
Nie chcę się rozpisywać, ale przeżywam dość trudny moment w życiu. Nie pomogą mi krajobrazy. Postanowiłem nadchodzący tydzień zrobić na luzie. Bez napinania. Tak jak lubię. Będę jadł, spał i ćwiczył tak jak lubię (ale zgodnie z planem). Za tydzień biegam dychę uliczną. Tam postaram się miedzy ludźmi podbudować morale. A potem wrócę wypoczęty i [...]
Dobrze wiedzieć. Plan mam już prawie ułożony, jak skończę to wrzucę go tu do oceny. Zrezygnowałem dzisiaj z treningu. Znowu robiłem cały dzień na słońcu i czułem się później tragicznie. Miałem później straszny ból głowy. W pewnym momencie miałem nie odpuszczać, ale już kiedyś miałem nauczkę jak kończą się takie szarże :-). Lepiej odpocząć i wrócić [...]
kim jest neokida lub neokid ? (jakkolwiek się to wymawia) *czy trening 3xtyg wystarczy, aby były widoczne skutki Tak *masa i regeneracja sił (białko i węglowodany) w naturalnych posiłkach, czyli co jeść w miarę możliwości (biorąc pod uwagę to, że chodzę do szkoły i nie będę miał czasu na robienie specjalnych obiadów, obiad jem razem z rodziną; [...]
Przy barkach mocno pracuje kaptur i się go tak jakby dobija tymi 4 seriami szrugsów. Ja gdy robiłem 8seri szrugsów w dniu pleców miałem 3x mniejsze przyrosty niż po 4 seriach szrugsów po barkach. Obecnie nie wyobrażam sobie innego rozkładu, kaptur jest chyba w obręczy barkowej i z barami powinno się go ćwiczyć tak jest najlepiej naprawde. Każdy [...]
Wysu/Mój Dziennik Trenigowy/kwiecien57, maj77str. /new hope str.92
